1．日頃の生活
体調管理が一番重要です。レースまでの毎日を今まで以上に注意しましょう。
- 暴飲暴食をしない。
- 規則正しい生活。
- 睡眠、休養、リフレッシュ。
- 栄養補給はバランスよく。3栄養素のたんぱく質、脂肪、炭水化物と共にビタミン、ミネラルもたくさん摂取。
2．トレーニング
- マラソン完歩（走）のゴールタイム目標8時間を意識しましょう。但し重要なことは自分の実力をできるだけ正確に知ることである。それによって練習ペースを計画することができます。
- 10月、11月の44会ウォーキングおよび一高OB強行遠足（28Km）はぜひ参加していただきたいです。けが、故障をしないように細心の注意を。
- ウォークは、常にいつもより少し早足で、腕を大きく振って、を心がけてください。
- 完歩（走）の実力の中身としては、筋力（足だけでなく腹筋、背筋、腕等全身のバランスとして）、心肺力、体調全般（睡眠不足、二日酔い、胃もたれ、かぜ、下痢、のどの痛み等）、精神力（多少の苦しさに耐えること）、目標達成意欲（ゴールラインを必ず越えるのだという気持ち）です。
3. レースまでに準備しておくもの。
○シューズ
すでに準備していると思いますが、これからの人はスポーツ店でウォーキングシューズまたは初心者向けランニングシューズを準備してよくはき慣れてください。
○ウェア
Tシャツは44会おそろいのもの（スポーツ用速乾性素材）を作製予定です。短パン、ソックス、帽子（後頭部への直射日光は厳禁です）、リストバンド（汗拭きにもなる）。
○レース中の持ち物
- ウェストポーチまたは小さなリュック。
- 貴重品はホテルに預けて、最小限の現金またはクレジットカード。
- スポーツエネルギーゼリー（Power Bar Gel、Shots Energy Gel等）、スポーツ用エネルギー補給食（スポーツ店等で売っています）。
- あまりかさばらない食料（塩あめ、氷砂糖、ひと口パン等）。
（水分はレース中準備されていますが、ホノルルマラソンでは食料の補給はありません）
- バンドエイド
○レース前に準備しておくもの
- Tシャツにゼッケン、シューズにチャンピオンチップ（時間計測用）取り付け。（前日）
- スキンプロテクションムースまたはワセリン。スタート前に靴ずれ、衣ずれしそうな箇所に塗っておく。特に乳首の衣ずれは男女ともに要注意です。足用には「Dicton sport」というムース状のものが効果大です。5人にひとつぐらいあれば十分ですので事前に相談して準備。
- 万が一の雨のため大きめのゴミ袋。頭と手が出せるように穴をあけてカッパ代わりにする。前日の判断で準備。
○足の爪の手入れ
レース前は、2週間前に爪を切る。1週間前に再チェックをしてもう一度手入れをするようにする。1週間前に切ると、万が一深爪、切りすぎた場合、レースまでに間に合わないことがある。2週間前ならば少し伸びて修正ができる。
以 上
2010.10.3 上泉義朗
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