日時：2008年2月2日（土）午後2時－4時半
場所：皇居外周道路（桜田門時計台スタート）
参加者（20名、敬称略、順不同）：
峯川、三田、山田、保坂、杉本、橋本、河野、清水、川島、早川、
三浦、芳賀、磯貝、福嶋、堀口、塚本、金丸、魚谷、藤江、上泉
内容：
1. 2時から30分間 より健康のためのウォーキングフォームについて説明、その後ストレッチによる準備運動。
フォームの基本は下記3点です。
一本線上に足を運ぶ、足の三角形（水平および垂直方向）に乗せて、腕振りを正しく。
これらにより、歩くことで全身の（足の筋肉のみでなく腹筋、背筋、腕）筋肉を使い、筋トレができることと、ひざに異常な負担をかけずに故障しないということが基本です。
2. 2時半ウォークスタート 外周道路1周5Kmを2周。終了後ストレッチ。
1周目は、50分で歩きしかも先頭と最後尾の差は、1分以内でした。
2周目は、先頭が52分、最後が55分ほど。これもいいペースでした。
このペース（10分/1Km）で1時間歩いて消費される運動エネルギーは、4 x 体重 x 1.05 Kcalです。（厚生労働省 エクササイズガイド2006参照）
今回約2時間のウォークとして各自計算してみてください。
体重（不要な脂肪）を1Kg減量しようとすると7,000Kcalの消費が必要です。今回の2時間ウォークを約20回実行する必要があります。
例として、月に4回実施、5ヶ月で1Kgの体重減ができることになります。もっと早くダイエット（減量）をしたいなら、その回数を増やすことです。またはもう少し運動量の大きいジョギング、ランニングの方が効果大です。また、食べる量を少し減らす方が減量には即効性があります。
通常三食で6.000－7,000Kcalぐらいかと思いますが、その内1日約250Kcalずつ減量すれば、約1ヶ月で1Kgの体重（脂肪）減ができます。ウォークと合わせれば減量効果は早いということになります。
3. グルメの部 5時から、8時ごろまで。丸の内「とかちの」十勝からの特産料理。
感想：
予想として参加者は5－10名と思っていました。計20名集まるとは、驚きと感動でした。時間もほぼ予定通りに進み、何と44会のまとまりのよいことか。ふしぎな仲間たちです。
この年になってより健康志向が強くなっていることと、楽しい仲間でいつまでも健康を維持して何かの活動をしたいという気持ちの現われかと思っています。
いずれにしても、このウォ－キング（より健康のためのフォーム）を通じて今後も44会は永遠に！あってほしいと思います。2009年12月のホノルルマラソンまたは10Kmウォークを目指しましょう。
次回は、3月29日（土）です。今回参加できなかった方々には特訓をします。さらに次の段階の理論の説明もさせていただきます。
今回は実際に歩きながらの指導はしませんでしたが、次回は皆様のフォームのチェックもさせていただきます。
なお、下記Home Pageに私の指導内容を掲載しておりますので再度ご案内します。暇な時間があったら一度読んでおいていただけると幸いです。
Home Page（INDEXから「ウォ－キング教室」をクリック）
上泉義朗
| 
